# Functional Training München Mednord Fitnessfloor > Erleben Sie effektives Functional Training in München! Mednord Fitnessfloor bietet individuelle Pläne, Kurse & mehr. Jetzt starten! URL: https://www.fitnessfloor.de/functional-training-muenchen-mednord-fitnessfloor/ Published: 2026-01-01 | Updated: 2026-01-05 Site: Fitnessfloor --- **Inhaltsverzeichnis** - [Was ist Functional Training?](#was-ist-functional-training) - [Welche Vorteile bieten Functional-Training-Übungen?](#vorteile-functional-training) - [Die wichtigsten Functional-Training-Übungen für den Einstieg](#grunduebungen-functional-training) - [Beispiel-Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene](#uebungsplaene-einsteiger-fortgeschrittene) - [Functional Training vs. klassisches Gerätetraining](#functional-training-vs-geraetetraining) - [Functional Training bei Mednord Fitnessfloor in München](#functional-training-mednord) - [Kontakt & nächste Schritte](#kontakt-mednord) ## Functional Training Übungen – was steckt dahinter? Functional Training Übungen gelten als besonders alltagsnah, gelenkschonend und effektiv. Im Mittelpunkt steht nicht nur ein einzelner Muskel, sondern das harmonische Zusammenspiel Ihres gesamten Körpers. Im Folgenden erfahren Sie, was Functional Training auszeichnet, welche Übungen wirklich sinnvoll sind und wie Sie in München-Nord im Mednord Fitnessfloor strukturiert einsteigen können. ## Was ist Functional Training? Functional Training bezeichnet ein ganzheitliches Trainingskonzept, bei dem Sie Bewegungen statt isolierter Muskeln trainieren. Im Fokus stehen: - **Bewegungsketten** (z.B. Kniebeuge, Ausfallschritte, Drücken, Ziehen) - **Körperstabilität** (Core-Training, Beckenboden, Rumpfkontrolle) - **Koordination und Gleichgewicht** - **Kraft, Schnelligkeit und Mobilität** in einer Einheit Charakteristisch ist, dass Sie häufig mit dem eigenen Körpergewicht, freien Gewichten oder Kleingeräten (z.B. Kettlebell, Medizinball, Schlingentrainer) arbeiten – nicht starr geführt an Maschinen. So lernen Sie, Kraft gezielt in alltagsrelevante Bewegungen zu übertragen. ## Welche Vorteile bieten Functional-Training-Übungen? Gezielt aufgebaute Functional-Training-Programme können: - **Alltagsbewegungen erleichtern** – z.B. Treppensteigen, Tragen, Heben - **Rückenschmerzen vorbeugen** durch Kräftigung der Core- und Beckenbodenmuskulatur - **Gelenke stabilisieren** und das Verletzungsrisiko im Sport senken - **Kraft und Ausdauer gleichzeitig** verbessern - **Koordination und Reaktionsfähigkeit** steigern Für viele Menschen ist besonders relevant, dass Functional Training sehr gut mit gezieltem Beckenbodentraining kombiniert werden kann – ein Bereich, der im klassischen Fitnessprogramm oft zu kurz kommt, aber entscheidend für Rumpfstabilität, Inkontinenzprävention und sportliche Leistungsfähigkeit ist. ## Die wichtigsten Functional-Training-Übungen für den Einstieg ### Kniebeuge (Squat) **Ziel:** Beine, Gesäß, Rumpf, Beckenboden. **Technik in Kürze:** - Stand hüft- bis schulterbreit, Füße leicht nach außen gedreht - Gesäß nach hinten unten führen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen - Brust aufrecht, Knie bleiben über den Füßen - bewusst Beckenboden und Bauch anspannen ### Ausfallschritt (Lunge) **Ziel:** Beinachsenstabilität, Balance, Hüftbeweglichkeit. - Großer Schritt nach vorn, beide Knie beugen - Vorderes Knie bleibt über dem Fuß, hinteres Knie senkt Richtung Boden - Rumpf aufrecht, Core angespannt ### Plank (Unterarmstütz) **Ziel:** Rumpfstabilität, Core, Beckenboden. - Unterarme aufstützen, Körper bildet eine Linie von Kopf bis Ferse - Bauch nach innen ziehen, Beckenboden aktivieren - Atmung ruhig halten, kein Hohlkreuz ### Rudern mit Widerstandsband oder Kabelzug **Ziel:** obere Rückenmuskulatur, hintere Schulter, Körperhaltung. - Aufrechter Stand oder Sitz - Band oder Griff ziehen, Schulterblätter aktiv nach hinten unten führen - Kein Hohlkreuz, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ### Rotationen für den Rumpf **Ziel:** schräge Bauchmuskeln, Rotationskontrolle – wichtig für Alltag und Sport. - Im Stand mit leicht gebeugten Knien - Hände vor der Brust zusammen, Oberkörper langsam nach rechts und links rotieren - Becken bleibt möglichst stabil ## Beispiel-Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene ### Functional-Training-Plan für Einsteiger (2–3x pro Woche) - Kniebeugen – 3 x 10–12 Wiederholungen - Ausfallschritte – 3 x 8–10 pro Seite - Rudern mit Band – 3 x 12 - Plank – 3 x 20–30 Sekunden - Rumpfrotation im Stand – 3 x 12 pro Seite Pausen: 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen, Bewegungsausführung ruhig und kontrolliert. ### Functional-Training-Plan für Fortgeschrittene (3x pro Woche) - Kniebeuge mit Zusatzgewicht (Kurzhantel/Kettlebell) – 4 x 8–10 - Walking Lunges – 3 x 12 Schritte pro Seite - Einarmiges Rudern mit Kurzhantel – 3 x 10 pro Seite - Seitstütz (Side Plank) – 3 x 30–40 Sekunden pro Seite - Dynamische Rotationsübungen (z.B. mit Medizinball) – 3 x 10 pro Seite ## Functional Training vs. klassisches Gerätetraining Beide Trainingsformen haben ihre Berechtigung. Entscheidend ist, wie sie kombiniert werden. Die folgende Übersicht hilft Ihnen bei der Einordnung: Aspekt Functional Training Übungen Klassisches Gerätetraining Trainingsziel Ganzkörper, alltagsnahe Bewegungen, Stabilität Gezielter Muskelaufbau einzelner Muskelgruppen Koordination Sehr hoch – mehrere Muskeln und Ebenen gleichzeitig Eher gering – geführte Bewegungsbahnen Alltagsübertrag Direkt spürbar (Heben, Tragen, Treppensteigen) Indirekt – v.a. über mehr Kraft Verletzungsprophylaxe Hoher Einfluss auf Rumpf- und Gelenkstabilität Gut dosierbar bei Beschwerden, aber weniger Koordination Geeignet für Einsteiger Ja, mit professioneller Anleitung Ja, Bewegungen oft leichter erlernbar Optimal ist eine Kombination: gezieltes Gerätetraining für Muskulaturaufbau, ergänzt durch funktionelle Ganzkörperübungen und – bei Bedarf – ein spezialisiertes Beckenbodentraining. ## Functional Training bei Mednord Fitnessfloor in München Im **Mednord fitnessfloor GmbH** in München Nord (Heidemannstr. 5b, D-80939 München) erhalten Sie ein strukturiertes Functional-Training-Konzept mit: - einem eigenen Functional-Raum für freie Übungen - aktuellen Kursformaten wie Workout, Zirkeltraining, Body Power, Jumping und verschiedenen Yoga-Varianten - individuell abgestimmten Trainingsplänen auf Basis fundierter Diagnostik (u.a. PWC-Test, Blutdruckkontrolle, Körperfettanalyse) Besonders für Ihre Core- und Beckenbodengesundheit stehen ergänzend spezialisierte Angebote zur Verfügung – etwa die Behandlung mit dem **EMP Chair Pro**, der mittels HI-EMP-Technologie alle drei Muskelschichten des Beckenbodens intensiv und vollkommen entspannt im Sitzen trainiert. Das kann Functional-Training-Übungen ideal unterstützen, wenn Sie unter Inkontinenz, Rückenschmerzen oder nach Schwangerschaft und Operationen einen gezielten Aufbau benötigen. Nach Ihrem Training sorgen Angebote wie **Sauna, Dampfbad, Ruhebereich, medi stream Wassermassageliege, iLifeSOMM** und **Beauty-Light** für Regeneration und ein ganzheitliches Wohlbefinden. ### Service, Öffnungszeiten und flexibler Einstieg - **Mitglieder:** täglich 06:00 – 23:00 Uhr - **Nicht-Mitglieder / Betreute Zeiten:** Mo–Fr 09:00 – 15:00 / 17:00 – 21:00, Sa/So/Feiertag 09:00 – 13:00 - **Kostenloses Probetraining** und **monatlich kündbare Mitgliedschaft** - Spezielle **Aktionsangebote für Neueinsteiger**, z.B. 4 Wochen Training inkl. Functional-Raum, Kursen, Sauna & Getränkeflat für 29,99 € ([https://fitnessfloor.de/aktion/](https://fitnessfloor.de/aktion/)) Alle Informationen zu Kurszeiten, Functional-Training-Angeboten und Buchungen finden Sie auf der Website [https://fitnessfloor.de/](https://fitnessfloor.de/) oder komfortabel in der StudioApp (ClubConnector): - App Store: [https://apps.apple.com/de/app/clubconnector/id1479697262](https://apps.apple.com/de/app/clubconnector/id1479697262) - Play Store: [https://play.google.com/store/apps/details?id=de.fridie.clubconnector&hl=de](https://play.google.com/store/apps/details?id=de.fridie.clubconnector&hl=de) ## Wie starten Sie am besten mit Functional Training? Functional Training Übungen entfalten ihre volle Wirkung, wenn sie technisch sauber ausgeführt und sinnvoll periodisiert werden. Im Mednord Fitnessfloor begleiten Sie erfahrene Trainer, Ernährungs- und Rückenspezialisten vom ersten Anamnesegespräch über die Diagnostik bis zum maßgeschneiderten Trainingsplan – inklusive Functional-Training, Rückentraining, Herz-Kreislauf-Training und, falls gewünscht, gezieltem Beckenbodentraining mit dem EMP Chair Pro. **Lassen Sie sich persönlich beraten! Vereinbaren Sie noch heute ein Beratungsgespräch!** Nutzen Sie das kostenlose Probetraining und erleben Sie Functional Training live: - Kontaktformular: [https://fitnessfloor.de/#kontakt](https://fitnessfloor.de/#kontakt) - Gratis Probetraining: [https://fitnessfloor.de/probetraining/](https://fitnessfloor.de/probetraining/) - Telefon: +49 (0) 89 31 90 83 0 - E-Mail: [info@fitnessfloor.de](mailto:info@fitnessfloor.de) Functional Training Übungen sind ein wirksamer Schlüssel für mehr Kraft, Stabilität und Lebensqualität – kombiniert mit professioneller Betreuung im Mednord Fitnessfloor in München Nord schaffen Sie ideale Voraussetzungen, Ihre Ziele nachhaltig zu erreichen.