# Ausdauertraining im Mednord Fitnessfloor München > Entdecken Sie Ihr Ausdauertraining in München im Mednord Fitnessfloor. Professionelles Coaching für Gesundheit und Fitness! URL: https://www.fitnessfloor.de/ausdauertraining-im-mednord-fitnessfloor-muenchen/ Published: 2026-01-25 | Updated: 2026-01-28 Site: Fitnessfloor --- **Inhaltsverzeichnis** - [Was bedeutet Ausdauer wirklich?](#was-ist-ausdauer) - [Welche Ausdauerarten gibt es?](#arten-ausdauer) - [Warum Ausdauertraining für Ihre Gesundheit unverzichtbar ist](#gesundheit-vorteile) - [Wie bauen Sie systematisch Ausdauer auf?](#ausdauer-aufbauen) - [Ausdauertraining im Mednord Fitnessfloor in München](#ausdauer-mednord) - [Kontakt & Probetraining](#kontakt) **Ausdauer** ist weit mehr als „nicht aus der Puste kommen“. Sie beschreibt die Fähigkeit Ihres Körpers, über einen längeren Zeitraum Leistung zu erbringen – im Alltag, im Beruf und im Sport. In diesem Beitrag erfahren Sie, welche Formen der Ausdauer es gibt, wie Sie sie gezielt aufbauen und welche Rolle ein strukturiertes Training im Mednord Fitnessfloor in München dabei spielt. ## Was bedeutet Ausdauer wirklich? Im trainingswissenschaftlichen Sinn beschreibt Ausdauer die Fähigkeit des Organismus, eine bestimmte Belastung möglichst lange ohne vorzeitige Ermüdung aufrechtzuerhalten – und sich danach schnell zu erholen. Entscheidend sind dabei: - **Herz-Kreislauf-System** (Herzschlagvolumen, Gefäßelastizität, Blutdruckregulation) - **Atmung** (Lungenvolumen, Sauerstoffaufnahme, Atemmuskulatur) - **Muskulatur** (Energieversorgung, Ermüdungsresistenz, Muskelfasertypen) - **Stoffwechsel** (Fett- und Kohlenhydratverbrennung, Laktatabbau) - **Regeneration** (Erholungsfähigkeit, Schlafqualität, Stressverarbeitung) Ausdauer ist damit ein ganzheitlicher Gesundheitsfaktor – und die Grundlage dafür, dass Sie auch im höheren Alter belastbar, mobil und selbstständig bleiben. ## Welche Ausdauerarten gibt es? ### Grundlagenausdauer – das stabile Fundament Die **Grundlagenausdauer** ist die Basis jeder Leistungsfähigkeit. Sie beschreibt Ihre Fähigkeit, mit moderater Intensität über längere Zeit aktiv zu sein – etwa beim zügigen Gehen, lockeren Joggen, Radfahren oder beim Training auf dem Crosstrainer. Typische Kennzeichen: - Puls im **unteren bis mittleren** Bereich - Sie können sich noch gut unterhalten („Talk-Test“) - Energiegewinnung überwiegend aus **Fettverbrennung** Eine gut entwickelte Grundlagenausdauer entlastet Herz und Kreislauf, verbessert die Regeneration und bildet die Ausgangsbasis für jedes intensivere Training. ### Kraftausdauer – wenn Muskeln länger „durchhalten“ müssen **Kraftausdauer** beschreibt die Fähigkeit der Muskulatur, eine submaximale Kraftleistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Sie ist immer dann gefragt, wenn Sie viele Wiederholungen oder längere Belastungen bewältigen – zum Beispiel beim Zirkeltraining, in Workout- oder Langhantel-Kursen. Vorteile einer gesteigerten Kraftausdauer: - Alltagstätigkeiten wie Tragen, Heben, Treppensteigen fallen leichter - Rumpf und Rücken ermüden weniger schnell - Gelenke werden durch eine stabile Muskulatur besser geschützt ### Lokale und spezielle Ausdauer – gezielt für Alltag und Sport Neben der allgemeinen Ausdauer gibt es **lokale Ausdauer** (z.B. Waden- oder Rückenmuskulatur) und **sportartspezifische Ausdauer** (z.B. beim Cycling oder Laufen). Im Mednord Fitnessfloor lassen sich diese Formen sehr gezielt trainieren – beispielsweise durch Herz-Kreislauf-Kurse, Rehasport, funktionelles Training und spezifische Rückenkurse. ## Warum Ausdauertraining für Ihre Gesundheit unverzichtbar ist Regelmäßiges Ausdauertraining wirkt auf nahezu alle Körpersysteme – besonders deutlich auf Herz, Kreislauf und Stoffwechsel. Die wichtigsten Effekte: - **Herz-Kreislauf-Schutz:** Senkung von Ruhepuls und Blutdruck, bessere Durchblutung, geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. - **Stoffwechseloptimierung:** verbesserte Insulinsensitivität, Unterstützung bei Gewichtsreduktion, günstigere Blutfettwerte. - **Rücken- und Gelenkgesundheit:** bessere Versorgung von Bandscheiben und Knorpel, Entlastung der Gelenke durch verbesserte Muskelbalance und Gewichtsmanagement. - **Immunsystem und Regeneration:** moderates Ausdauertraining unterstützt Ihre Abwehrkräfte und verbessert die Erholungsfähigkeit. - **Mentale Stärke:** Stressabbau, bessere Schlafqualität, mehr emotionale Stabilität und Belastbarkeit. Langfristig erhöht eine gute Ausdauerleistung Ihre **Gesundheitsspanne** – also die Jahre, in denen Sie Ihr Leben aktiv und selbstbestimmt gestalten können. ## Wie bauen Sie systematisch Ausdauer auf? ### Individuelle Ausgangsanalyse statt Training „ins Blaue“ Wer nachhaltig Ausdauer aufbauen möchte, sollte wissen, wo er startet. Im [Mednord Fitnessfloor](https://fitnessfloor.de/) in München-Nord wird Ihre Ausgangssituation durch eine strukturierte **Diagnostik** erfasst: - Blutdruckkontrolle - BMI- und Körperfettanalyse - PWC-Test zur Einschätzung Ihres Herz-Kreislauf-Leistungsvermögens Aus diesen Daten lassen sich **Trainingszonen** und Belastungsbereiche ableiten, die Ihre Ausdauer effektiv verbessern – ohne Überforderung. ### Trainingsprinzipien für wirksame Ausdauersteigerung Ein modernes Ausdauertraining folgt einigen zentralen Prinzipien: - **Regelmäßigkeit:** 2–3 Einheiten pro Woche sind für Einsteiger ideal, Fortgeschrittene trainieren 3–5-mal. - **Progression:** Steigern Sie Umfang oder Intensität behutsam, z.B. alle 2–3 Wochen. - **Variation:** Wechsel aus Cardio-Geräten, Kursen und funktionellem Training verhindert Leistungsplateaus. - **Regeneration:** Ruhetage und ergänzende Entspannungsangebote wie Sauna, medi stream oder iLifeSOMM beschleunigen Anpassungsprozesse. ### Praktische Beispiele für Einsteiger und Fortgeschrittene - **Einsteiger**: 20–30 Minuten Herz-Kreislauf-Training im niedrigen Pulsbereich, z.B. Laufband, Crosstrainer, Ergometer oder sanfte Herz-Kreislauf-Kurse. Ziel: gleichmäßige Belastung, keine Atemnot. - **Fortgeschrittene**: Kombination aus längeren Grundlageneinheiten (30–45 Minuten) und gezielten Intervallen, z.B. wechselweise 2 Minuten zügig / 2 Minuten locker auf dem Ergometer oder im Cycling-Kurs. ## Ausdauertraining im Mednord Fitnessfloor in München Im Mednord fitnessfloor GmbH in der Heidemannstr. 5b, D-80939 München, erhalten Sie ein **ganzheitlich betreutes Ausdauertraining** – von der Diagnostik bis zur Regeneration. ### Herz-Kreislauf-Training, Zirkel und Kurse – strukturiert und abwechslungsreich Für Ihren systematischen Ausdaueraufbau stehen Ihnen unter anderem zur Verfügung: - **Herz-Kreislauf-Training** an modernen Cardio-Geräten - **Zirkeltraining** für kombinierte Kraft- und Kraftausdauerreize - **Abnehmtraining & Ernährungscoaching** zur Optimierung von Gewicht und Stoffwechsel - **Kurse** wie Herz-Kreislauf-Training, Cycling, Step, Easy Aerobic, Workout-Formate oder Yoga - **Rehasport** mit ärztlicher Verordnung zur sicheren Belastungssteigerung nach Beschwerden oder Verletzungen Ergänzend unterstützen Spezialangebote wie **EMP Chair Pro** (Core- und Beckenbodenfunktion), **iLifeSOMM**, **medi stream** und **Beauty-Light** Ihre Regeneration, Körperwahrnehmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden – wichtige Bausteine für nachhaltige Ausdauerentwicklung. ### Betreuungsprogramm: Ausdaueraufbau mit System Das **Betreuungsprogramm** im Mednord Fitnessfloor folgt einer klaren Struktur: - Detaillierte **Anamnese** (Gesundheitszustand, Vorgeschichte, Ziele) - Definition realistischer **Zielsetzungen** (z.B. 30 Minuten schmerzfrei gehen, 5 km laufen, Blutdruck verbessern) - Individuelle **Trainingsplangestaltung** auf Basis trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse - Regelmäßige **Kontrolle des Trainingsfortschritts** und Anpassung der Programme So entsteht ein roter Faden, der Sie vom aktuellen Leistungsstand Schritt für Schritt zu einer stabilen Ausdauerleistung führt. ### Service, Öffnungszeiten und Angebot für Neueinsteiger Mitglieder trainieren täglich von **06:00 – 23:00 Uhr**. Die betreuten Zeiten für Nicht-Mitglieder liegen montags bis freitags von **09:00 – 15:00 Uhr** und **17:00 – 21:00 Uhr**, samstags, sonntags und feiertags jeweils von **09:00 – 13:00 Uhr**. Besonderer Vorteil: Sie können den Club einen ganzen Tag lang in einem **kostenlosen Probetraining** testen, bevor Sie sich entscheiden. Mitgliedschaften sind **monatlich kündbar**. Für alle, die Mednord Fitnessfloor neu kennenlernen möchten, gibt es aktuell ein **4-Wochen-Angebot** mit Training (Freihantel, Zirkel, Kurse, Functional-Raum), Wellnesspaket (Sauna, Dampfbad, Ruheraum) und Getränke-Flat für einmalig 29,99 €. Details finden Sie unter [https://fitnessfloor.de/aktion/](https://fitnessfloor.de/aktion/). ## Kontakt, StudioApp & nächster Schritt Mit der **StudioApp** (ClubConnector) behalten Sie Kurspläne, Terminbuchungen und News jederzeit im Blick. Den Download finden Sie im App Store und bei Google Play über die Links auf [https://fitnessfloor.de/](https://fitnessfloor.de/). Für Fragen und persönliche Beratung erreichen Sie Mednord fitnessfloor GmbH: - Telefon: [+49 (0) 89 31 90 83 0](tel:+49893190830) - E-Mail: [info@fitnessfloor.de](mailto:info@fitnessfloor.de) - Kontaktformular: [https://fitnessfloor.de/#kontakt](https://fitnessfloor.de/#kontakt) - Facebook: [https://www.facebook.com/mednordfitnessfloor/](https://www.facebook.com/mednordfitnessfloor/) - Instagram: [https://www.instagram.com/mednord_fitnessfloor/](https://www.instagram.com/mednord_fitnessfloor/) Lassen Sie sich persönlich beraten! Vereinbaren Sie noch heute ein Beratungsgespräch und starten Sie Ihr **Ausdauertraining mit System** im Mednord Fitnessfloor in München-Nord. Jetzt gratis Probetraining vereinbaren – unverbindlich und kostenlos: [https://fitnessfloor.de/probetraining/](https://fitnessfloor.de/probetraining/).